trening klatki

Czy jeżeli chciałbym zostawić biceps, triceps i rozpiętki tak jak było to będzie to źle wpływało na budowę mięśni, czy po prostu uważasz to za błąd bo wydłuża trening. Akurat te partie lubię najbardziej ćwiczyć i nie przeszkadza mi to, że trening będzie trochę dłuższy ale jeżeli źle to wpływa na mięśnie, że za często ćwiczę te partie to z nich [...]

22 maj 2012 trening plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12, 10, 10 2.przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12, 12, 12 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12, 10, 10 5.wyprosty tułowia 12x15kg, 12x15kg Przy wyciągach nie wiem jaki jest ciężar. Co myslicie o [...]

[...] Wycisk wąski Francuz leżąc Prostowanie na wyciągu Barki - za dużo tego, wystarczy : Wyciskanie sprzed klatki/ za karku Unoszenie ramion w przód hantlami/sztangą Wznos boczny Wznos boczny w opadzie Jak wygląda ilość powtórzeń i serii bo nie rozpisałeś ? No i twój trening na brzuch ? Nogów nie moge cwiczyc narazie mialem kontuzje Nogów hihi

[...] jaj, całą noc wymioty i biegunka, która ciągnie się po dzień dzisiejszy, skutkiem czego jest brak apetytu i konsumpcja ograniczonej ilości kalorii. Pomimo to zrobiłem dziś trening: PULL A WOSŁO NACHWYTEM W OPADZIE 12 50/60/80/100kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO PODCHWYTEM SZEROKO DO KLATKI 12 7/9/11/13szt A1) PULLDOWNS 12 20/25/30/30kg A2) [...]

To tak, sprostowanie... Motywacja?? Nie ma to jak dorwać coś porządnego co długo trzyma, motywacja jest jak zobacze zdjęcie sprzed trenigów i siebie w lustrze :D Tylko denerwuje mnie to, że bardzo często i bardzo krytycznie oceniam klatke, w sumie to na nic innego tak nie patrzę... Pleców rzadko kiedy sprawdzałem, to zdejmowałem koszulkę przed [...]

Pomiarów nie ma... nie ma centymetra... ale jest wczorajsza wpiska!! Z jedzeniem była lipa, pusto w lodówce... jakoś wyrobiłem ten bilans, ale nie zbyt zdrowo ostatnie posiłki... jutro ide na zakupy ;) Trening Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s 52kg 55kg 58kg 55kg - dobrze było, miałem problem z angażowaniem klatki w wyciskaniu, ale [...]

[...] i była 1-2 serie z mniejszym cięzarem ale nie pamiętam ;/ Pompki na poręczach 3xmax Triceps Francuzy jednorąćz 3x 7,5kg max (9-15powt) Pompki odwrotne 3x max Ogólnie z treningu jestem dość zadowolony kwas na cyckach do dziś mam ;) Jak rozciągnąć dół klatki?? Strasznie mi ten dół (szczególnie prawy) ucieka i wygląda to niezbyt ładnie (dorwe [...]

Na Brzuch znalazlem taki trening i mysle ze bede sie go trzymal. TR NR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4 - ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4 TR NR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w podporze 4 TR NR 3 - skłony tułowia na skośnej ławce 4 - spięcia na płaskiej ławce 4

Okres powinien być za 5 dni ;) wracam do walki, ogarnęłam miskę i chyba trening też, ale nie wiem, który wybrać, bo mam w domu atlas i sztangielki i sztangę, wiadomo, że to gorszy sprzęt niż na siłce Trening dla zielonych 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (Nie mam takowej ławki, więc może być leżąc) 3. [...]

[...] ci sie przyda Bedziesz jadla tak umiarkowanie i rozsadnie unikajac slodyczy i przetworzonych wyrobow gotowych to nie utyjesz mocno, a tylko tyle bys byla zdrowa Co do treningu to nigdy wiecej niekonczacych sie sesji na silowni, trening ma byc krotki ale intensywny, max 1,5godz uwzgledniajac rozgrzewki i rozciaganie po cwiczeniach, ale [...]

[...] lawce 2.Przenoszenie sztangielka 3.Przysiady 4Zarzut sztangi 5.wioslaowanie koncem sztangi 6.Martwy Oprocz tego ze mial zbudowac i odnowic pozadne podstawy do dalszych treningow to jeszcze mialy troche poprawic dynamike i wytrzymalosc miesniowa i to sie udalo w pierwszych 4tygodniach cyklu. Trening byl bardzo meczacy mimo tego ze skladal [...]

[...] się mieć brzuch wciągnięty, cofnięte barki, łokcie trzymaj jak najbliżej ciała, zaś dłonie lekko odsunięte od tułowia. Skacz na palcach, nie na całych stopach!W czasie treningu zmieniaj tempo skakania. Zacznij od kilku wolnych skoków, potem wykonaj 10 szybkich, a następnie 10 skoków wolnych itd. Zmieniaj również technikę, na przykład co [...]

[...] 221 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu: zdjęcie ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

[...] walka. w końcu dochodzę do granicy przy tym ćwiczeniu. Niestety zero pompy. za mało powtórzeń. Bieg - 30 min, Vśr=9,7 km/h, dystans 4,8 km, Bp średnie - 163. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Dokonałem testu na barki z tą linką. Wg mnie powinniśmy zmienić ciężar na 7,5 kg albo 10 kg. Trzymając ciężar na [...]

[...] 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - postanowiłem [...]

[...] - spadek w 10 z 18,7% Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na [...]

[...] kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] seria zmniejsznei ciężaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady. strasznie słabe mam naramy akurat w tej płaszczyźnie. aeroby - bieg - nogi jak z waty po takim treningu, rozgrzały sie po połowie biegu... na 12 min miałem tylko 2,1 km a cały bieg 35 min pozwolił mi przebiec 6,2 km przy V średnim tylko 10,6 km/h, poszło 600 kcl. [...]

[...] 12 min ) dzisiaj miałem 2,25 km więc dość wolno) a druga w okolicach 22/23 min. zrezygnowałem z drugiej i pobiegłem. nogi były świeże i świetnie się spisywały. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 7/10 Dobry trening. Media: jedzonko z dzisiaj: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/809/zrqp.jpg [...]

[...] Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem Trenowałem dzisiaj na innej siłowni. ludzie na mnie patrzeli jak na oszołoma bo robiłem MC i wiosło;-) zaskoczeni że można robić coś ze [...]